Sağlık ve zindelik, iyi düzeyde dayanıklılık, esneklik ve vücut direnci ile günlük aktiviteleri bereketli bir halde gerçekleştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak şarttır.
Fiziksel aktivite seviyesinin arttırılması hipertansiyon, kalp ve damar rahatsızlıkları, inme, diyabet veya kanser benzer biçimde rahatsızlıkların gelişme riskini de azaltır. Sağlığı iyileştirmek için fizyolojik olarak aktif olmak önemlidir ve genel olarak, günde minimum 30 dakika fiziksel aktivite önerilir.
Tempolu yürüyüşten qüç egzeriszlerine kadar hoşnuza gidebilecek bütün egzersizleri yapabilir ve fizyolojik aktivitenin onlarca faydasını elde edebilirsiniz.
Egzersizin faydaları
Düzenli fizyolojik aktivite ile kalp daha verimli bir şekilde kasılır ve kan daha rahat akar, bu da kan akışını iyileştirir. Düzenli egzersiz, dinlenirken bile kalp atış hızını azaltır. Ayrıca damarların elastikiyetini artırarak gerilim seviyelerinin sağlıklı kalmasına destek sağlar.
Yapılan egzersizler sayesinde kemik ve kas kütlesindeki artış, kas kuvveti ve esnekliği, genel hatlarıyla omurgayı ve kasları desteklerken osteoporoz ve sarkopeninin önlenmesini sağlar. Fiziksel olarak etken olmak ek olarak yaşlılarda düşmeleri ve kırıkları önlemeye destek sağlar.
Egzersiz yapmak alınan nefesin kalitesini de etkiler. Alveoller oksijenin alınmasına yardımcı olmak için daha kolay genişler ve böylece ehil solunum hacmi sağlanır.
Egzersiz sayesinde metabolizmanın ve vücut kompozisyonunun iyileşmesi de sağlanır. Fiziksel aktivite, vücut yağ kütlesini azaltmaya ve yağsız vücut kütlesini artırmaya destek sağlar, bu da yağsız kütlenin yağ kütlesine oranını iyileştirir. Enerji harcanması artar, bu da kg yönetimini kolaylaştırır.
Fiziksel ve ruhsal esenlik da egzersiz sayesinde iyileşebilir. Daha sağlıklı bir yaşamla hayatınızı dolu dolu yaşayabilir ve her türlü aktiviteyi daha uzun süre meydana getirmeye devam edebilirsiniz. Egzersiz yaparak zihinsel sağlığınızı iyileştiren ve daha iyi hissettiren muayyen hormonların salınmasını uyarabilirsiniz.
Egzersiz yaparak şeker ve insülin seviyelerini de test edebilirsiniz. Spor yapmak kan şekeri seviyelerini düşürür ve ayrıca tip 2 diyabetin kontrolüne yardımcı olan insülinin düzenlenmesine destek sunar.
Fiziksel aktiviteler sigarayı bırakmamıza da destek verir. Düzenli egzersizler sigarayı bırakmanıza da destek verir, bu sebeple sigarayı bıraktığınızda yaşayabileceğiniz kaygı ve yoksunluk emarelerini azaltır.
Egzersizle iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat sorunu
Fiziksel aktiviteler cinsiyet, yaş ve fizyolojik durum kesinlikle her insanın yapabileceği bir şeydir. Yapabileceğiniz oldukca çeşitli sporlar vardır, bu nedenle sevdiğiniz bir yada daha fazlasını seçerek derhal egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Egzersiz yaparak çeşitli rahatsızlıkları da iyileştirebilirsiniz. İşte egzersizle iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat problemi.
Multipl skleroz ile alakalı yorgunluğu azaltabilirsiniz
Merkezi sinir sistemi hastalığı olan multipl skleroz belirtileri yaşayan kişilerin yaklaşık yüzde 80'inde yorgunluk, mesane test problemleri, balans zorlukları ve uzuv titremesi görülür. Bu emareleri test etmek için ağırlık kaldırmak iyi bir seçenektir. 6 ay süresince ilerleyici direnç egzersizleri icra eden hastalarda, hastalığın ilerlemesini önleyebilecek faydalı beyin değişimleri yaşandığı görülmüştür.
Multipl skleroz yaşayan hastalar normalden daha hızlı beyin küçülmesi yaşarlar. İlaçlar bu küçülmeyi yavaşlatabilir, ancak egzersizin ilaç tedavisi gören hastalarda beyin küçülmesini azaltacağı yönünde birçok kanıt vardır.
Sırt ağrısı rahatsızlığını azaltabilirsiniz
Oldukça yaygın bir esenlik sorunu olan sırt ağrısının birçok sebebi vardır. Daha iyi sezmek için, dinlenmek yerine hareket etmelisiniz. Araştırmalar, 16 hafta boyunca haftada 3 kere ağırlık egzersizi meydana getiren sırt ağrısı olan hastaların yüzde 70 daha az ağrı yaşadığını gösteriyor. Ayrıca bu hastaların daha iyi bir yaşam kalitesi bildirdiği bilinmektedir.
Uzmanlar, sırt ağrısı atağı esnasında hareketsiz kalmanın problemi daha da kötüleştirebileceğini belirtiyorlar. Ağırlık kaldırmak da dahil olmak üzere daha fazla davranmak, fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmeye destek verir.
Parkinson hastalığında hareketliliği iyileştirebilirsiniz
Dejeneratif bir nörolojik hastalık olan Parkinson hastaları, motor becerilerinde hareketi bozan bir deformasyona uğramış yaşarlar ve titreme yaşarlar. Ayrıca, azalmış koku alma duyusu ve depresif bozukluklar şeklinde tespit edilmesi zor erken belirtiler de yaşayabilirler.
Araştırmalar, qüç egzersizlerinin Parkinson hastalığının ortaya çıkardığı fiziksel emareleri ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Osteopeniye bağlı kemik kaybını azaltabilirsiniz
Hayatınız boyunca güçlü kemiklere haiz olmak için uzmanlar, kemiklerde onları güçlendirecek değişiklikler yaratmak için koşu ve atlama benzer biçimde egzersizleri yapmanızı öneriyor. Ayrıca, qüç egzersizlerini de bunlara dahil etmenin iyileşmeyi büyük seviyede artırabileceği biliniyor.
Osteopeni (osteoporozdan ilkin gelen kemik kaybı) teşhisi konan kadınlardan, özgür ağırlıklar ve elastik bantlarla qüç egzersizleri içeren programı takip etmeleri istenen bir araştırmada yapılan 16 senelik takip, kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için bu kadınların haftada minimum 2 defa ve yaklaşık 2 saat egzersiz yapmaları gerektiğini gösterdi. İnsanların bir egzersiz programına girmelerini ve bağlı kalmalarını sağlamak son derece zor olabileceğinden, araştırmacılar egzersizdeki tutarlılığın kemik kütlesini korumada en önemli faktör olduğunu belirtmektedir.
Kalp kapasitenizi güçlendirebilirsiniz
Kalp hastalıklarını önlemek için uzmanlar, haftada 5 gün, 30 dakika süresince orta yoğunlukta fizyolojik aktivite yapılmasını öneriyor. Kalp hastalığı teşhisi konduysa dahi bir uzmanın kontrolünde egzersiz yapmak önemlidir.
KOAH'da soluk kalitenizi artırabilirsiniz
Nefes almada zorluk ile karakterize tedavi edilemez bir konum olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) yaşıyorsanız, muhtemelen spor salonundan kaçınmanın en iyisi bulunduğunu düşünüyorsunuzdur. Ancak bir ihtimal de ihtiyacınız olan şey budur.
Araştırmalara gore, ömür kalitelerinin düşmüş olduğu KOAH hastalarında kas kaybı ve zayıflık yaygındır. Araştırmalara bakılırsa, dayanıklılık ve qüç egzersizlerinin kombinasyonunu (haftada 3 defa, seans başına 30 dakika) meydana getiren KOAH hastaları, kas güçlerini ancak deva tedavisini takip edenlerden daha çok geliştirebilirler.
Tip 2 diyabette kan şekerini daha iyi yönetebilirsiniz
Egzersiz, tip 2 diyabeti önlemenin ve yönetmenin anahtarıdır, zira kaslarınızın kandaki şekeri emmesine ve enerjiye dönüştürmesine destek sunar. Kardiyo egzersizleri vücudunuzun insülini yönetmesine yardımcı olurken, kuvvet egzersizleri insülini daha hassas hale getirir. Ayrıca, kaslarınızı geliştirmeye destek verir.
Daha fazla kas kütlesi ancak daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de daha iyi kontrol etmeye destek sağlar. Egzersizler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dengeli rutine sahip olmanızı sağlar.
